Receitas Fit: Nutrição saudável sem abrir mão do sabor

Published on outubro 20, 2023, 2:38 am

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Confira essas incríveis receitas fitness que vão ajudar você a manter a dieta sem abrir mão do sabor. Comer saudável não precisa ser chato nem sem graça, e com essas ideias deliciosas, você vai descobrir que é possível se alimentar de forma nutritiva e ainda aproveitar cada refeição.

1. Wrap de frango com legumes
Ingredientes:
– 2 filés de peito de frango
– 1 colher (sopa) de azeite de oliva
– Sal e pimenta a gosto
– 4 folhas grandes de alface
– 1 cenoura ralada
– 1 pepino cortado em tiras finas
– 1 tomate picado

Modo de preparo:
Tempere os filés de frango com sal, pimenta e o azeite. Grelhe os filés até ficarem dourados dos dois lados. Em seguida, coloque cada filé sobre uma folha grande de alface. Por cima, adicione um pouco da cenoura ralada, as tiras de pepino e o tomate picado. Enrole como um wrap e está pronto para servir!

2. Omelete colorido
Ingredientes:
– 3 ovos
– Sal e pimenta a gosto
– ½ cebola roxa picada
– ¼ xícara de pimentão vermelho picado
– ¼ xícara de espinafre picado
– Queijo cottage light (opcional)

Modo de preparo:
Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta. Em uma frigideira antiaderente, refogue a cebola, o pimentão e o espinafre até que fiquem macios. Despeje os ovos batidos por cima dos legumes e deixe cozinhar em fogo baixo até firmar. Se desejar, adicione um pouco de queijo cottage light por cima antes de servir.

3. Salada de quinoa com frutas
Ingredientes:
– 1 xícara de quinoa cozida
– ½ xícara de morangos fatiados
– ½ xícara de uvas cortadas ao meio
– 1 maçã verde picada
– Suco de 1 limão
– Folhas de hortelã a gosto

Modo de preparo:
Em uma tigela, misture a quinoa cozida com as frutas picadas. Esprema o suco do limão por cima da salada para dar um toque cítrico. Adicione folhas frescas de hortelã para finalizar. Essa salada é refrescante e cheia de nutrientes!

4. Muffin saudável
Ingredientes:
– 1 banana madura amassada
– 2 ovos
– ¼ xícara de mel ou adoçante natural (como stevia)
– ¼ xícara de óleo vegetal
– 1 colher (chá) essência de baunilha
– 1 ½ xícara farinha integral
– 1 colher (sopa) fermento em pó
– Pitada de sal
– Frutas vermelhas frescas (opcional)

Modo de preparo:
Pré-aqueça o forno a 180ºC e prepare uma forma de muffin com forminhas de papel. Em uma tigela, misture a banana amassada, os ovos, o mel ou adoçante natural, o óleo vegetal e a essência de baunilha. Adicione a farinha integral, o fermento e o sal. Misture bem até obter uma massa homogênea. Distribua a massa nas forminhas de papel e se quiser, adicione algumas frutas vermelhas por cima para decorar. Asse por cerca de 20 minutos ou até que estejam dourados e firmes ao toque.

Experimente essas deliciosas receitas fitness e descubra como é possível manter uma alimentação saudável sem abrir mão do prazer de comer! Bon appétit!