“A importância da alimentação para a saúde ocular”

“A importância da alimentação para a saúde ocular”

Published on outubro 19, 2023, 1:00 am

“A importância da alimentação para a saúde ocular”

Image source: Fox News

O Dia Mundial da Alimentação, comemorado em 16 de outubro, nos lembra da importância de investir em uma alimentação saudável. Essa prática pode prevenir várias doenças em diferentes partes do nosso corpo, incluindo os olhos. À medida que envelhecemos, nossa visão também enfraquece, mas podemos amenizar os efeitos do tempo adotando um cardápio adequado e consumindo vitaminas e nutrientes.

Para cuidar da saúde ocular, é fundamental adotar hábitos saudáveis, como seguir uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e nutrientes. É importante também agendar consultas regulares com um oftalmologista. Segundo o Dr. Celso Cunha, médico oftalmologista e consultor da HOYA Brasil, essas medidas podem contribuir para a preservação da saúde dos nossos olhos.

Ao montar nosso cardápio diário, devemos dar preferência a alimentos coloridos para garantir uma maior variedade de vitaminas e minerais, o que resulta em benefícios para a saúde ocular. É importante destacar a importância de consumir antioxidantes, pois eles protegem contra os radicais livres e ajudam na prevenção do envelhecimento do cristalino dos olhos. Nesse sentido, vegetais de folhas verde-escuras são ótimos aliados na preservação dos tecidos oculares contra danos causados pela luz solar e na redução do risco de alterações visuais relacionadas ao envelhecimento.

Outra dica é incluir alimentos ricos em vitaminas e nutrientes na nossa dieta para prevenir a Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI), uma doença que pode levar à cegueira. Além disso, não podemos esquecer da importância da hidratação para prevenir os sintomas de olho seco. Para garantir uma boa saúde ocular, devemos priorizar alimentos que contenham vitaminas A, E e Ômega 3.

Todos os nutrientes e vitaminas são importantes para o nosso organismo, mas existem alguns que têm um papel mais direto na saúde dos nossos olhos. Confira abaixo alguns alimentos que são recomendados para a saúde ocular:

– Frutas vermelhas ou roxas como morango, cereja e amora, ricas em Vitamina C, combatem os radicais livres e ajudam na prevenção da perda de visão. Já as frutas amarelas ou verdes como laranja e limão são fontes de carotenoides, que previnem a deterioração da mácula.

– Alimentos alaranjados como cenoura, mamão e abóbora são ricos em vitamina A e betacaroteno. Esses nutrientes funcionam como antioxidantes e auxiliam na proteção da retina e no desgaste da mácula.

– Verduras como couve, espinafre e brócolis são folhas verde-escuras com alto teor de luteína e vitaminas antioxidantes.

– Peixes como salmão, truta e atum são ricos em ômega 3, minerais e vitaminas A, B, D e E. Esses nutrientes ajudam na lubrificação dos olhos e beneficiam pessoas que sofrem com a Síndrome do Olho Seco. Além disso, o fígado é rico em vitamina A, essencial para a saúde ocular, e os ovos contêm luteína, zeaxantina, vitamina C, vitamina E e zinco, nutrientes que ajudam a prevenir problemas como cegueira noturna e olhos secos.

– O azeite de oliva é rico em ômega 3, atuando como antioxidante. Ele também contém vitamina E e polifenóis com ação anti-inflamatória. Já o óleo de linhaça fortalece o sistema imunológico por ser rico em ômega 3, ômega 6 e ômega 9.

É importante ressaltar que mesmo seguindo essas dicas alimentares, é necessário consultar um médico oftalmologista caso haja qualquer desconforto ou problema visual. O diagnóstico precoce de doenças pode ser essencial para o tratamento adequado. Portanto, lembre-se de realizar exames preventivos regularmente para cuidar

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